Könyvajánló

Zsoldos Péter: Távoli tűz

Ez a könyv úgy került hozzám, hogy az egyik egészségügyi sétám során a közelben lévő helytörténeti könyvtár előtt láttam kirakva dobozokban jó pár könyvet. Volt ott egy felirat, hogy ingyen elvihetőek, illetve hogy bent még több könyv közül lehet válogatni. Ennek a szíves invitálásnak nem tudtam ellenállni, bementem tehát és többek között erre a gyöngyszemre leltem.  Sajnos mint utóbb kiderült, ez egy trilógia középső része és a másik kettőt nem találtam se ott, se a városi könyvtárban, de azok nélkül is élvezhető önmagában is. 

1969-es a könyv, de egyáltalán nem látszik rajta, a nyelvezet és a sztori is megállja a helyét  még ma is. Tetszett a könyv szerkezete, tetszettek a karakterek és az egész világ, amelyet Avana városa köré teremtett a szerző.  Ebben a világban egy időben vannak jelen a fejlődés más-más fokán lévő kultúrák, pl. archaikus törzsek, az ókort idéző hatalmas birodalmak, és a középkorra jellemző társadalmak. Lényegében a távoli jövőben a tau Ceti egyik bolygóján az emberiség múltjával találkozunk.

Az egyes jelenetek szinte filmszerűen ki vannak dolgozva. Ráadásul még térkép is van mellékelve, hogy könnyebben tudjuk követni a nagy területre kiterjedő, szerteágazó cselekményt.

Zsoldos Péter ezzel a művével bebizonyította, hogy nem csak a múltra visszatekintve, hanem a jövőbe előre nézve is lehet történelmi regényt írni. Így a könyv sci-fi rajongóknak és történelem rajongóknak egyaránt nagyszerű szórakozást, maradandó élményt nyújthat.

Könyvajánló

Irvin D. Yalom: a Schopenhauer terápia

Ez a könyv már 2016 óta ott van a könyvespolcomon.  Egy nagyon kedves barátom rajong Yalomért, akinek művei közt tanító jellegű regények, pszichoterápiás történet gyűjtemények és pszichológiai szakirodalmi kötetek egyaránt találhatók. Az ő hatására vettem annak idején ezt a könyvet, a Szerelemhóhérral együtt, amit akkor el is olvastam és tetszettek is a benne lévő sztorik. De ez a regény még túl sok volt nekem, akkor még nem voltam rá pszichésen elég felkészült, bele lapozgattam, de nem volt merszem elolvasni, erre csak most értem meg. 

Azóta rengeteg önfejlesztő, pszichológiával kapcsolatos könyvet olvastam, előadásokat hallgattam online és nagyon sokat dolgoztam magamon, fejlődött az önbecsülésem, önértékelésem, magabiztosabb lettem.  Jobban megértem a saját gondolataimat hogy mi megy végbe saját lelkemben, és másokban is, így már tudtam értékelni és a helyén kezelni ezt a nem könnyű olvasmányt. 

Azért is akartam mindenáron elolvasni, mert nagyon érdekel a csoportterápia, hogy milyen lehet, hogyan működik. Ez fogott meg elsősorban a könyvben, illetve az egzisztencialista pszichológia, amiben Yalom úttörő szerepet képvisel. 

Irodalmi szempontokból is tetszik a regény, szerettem a váltott idősíkokat, a párbeszédeket, a csoport dinamika bemutatását. Schopenhauer élettörténete már kevésbé érdekelt, de így el lehetett viselni. 

Yalom tulajdonképpen a saját terápiás módszerét mutatja be a regényen keresztül,  Abból indul ki, hogy a tagok feltehetően ugyanazt a viselkedést fogják tanúsítani a csoportban, amit általában szoktak  a kapcsolataikban, ezáltal kiderül, hogy mi vezetett a problémáikhoz, így nincs szükség a múlt boncolgatására. Ezért a csoportban nem  a múlttal foglalkoznak, hanem a jelenre irányítják a figyelmüket, az ittre és a mostra, ki hogyan reagál az adott szituációra, ki hogyan viselkedik a többiekkel. .A csoport sajátos gyógyító közeget teremt résztvevői számára, így valószínűsíthető, hogy végül mindazt, amit a csoportban új készségként megtanulnak, alkalmazni fogják a kinti kapcsolataikban is..

Egy terápiás csoport ettől működik igazán. Nagy kár hogy itthon nem nagyon vannak ilyen csoportok és ilyen pszichológusok.

Elalvási praktikák

 


A legtöbb ember találkozott már azzal a problémával, hogy fekszik az ágyban és képtelen elaludni, csak cikáznak a gondolatok fejében, forgolódik ide-oda, és hiába számolja a bárányokat, csak egyre éberebb lesz tőle.

Az alvási nehézségeknek lehetnek fizikai és lelki okai is. A fizikai okokat könnyebb felismerni és könnyebb segíteni rajtuk, vagy megelőzni őket. Például egészségügyi problémák, túlevés, túl hideg van, túl meleg van, kívülről jövő zaj, stb.
A lelki okokat nehezebb felismerni és orvosolni. Például túl sok stressz, megoldatlan problémák akár munkahelyen, akár otthon, rossz a lelkiismeretünk valami miatt, felizgattuk magunkat valami tévéműsoron, meccsen, vagy bármin.
Vagy az is lehet hogy egyszerűen valaki csak olyan típus, hogy folyamatosan tele van a feje gondolatokkal a nap 24 órájában, mint ahogy én is ilyen vagyok.
Nos ezek lehetnek körülbelül az okok, amik miatt nem tudunk elaludni, illetve ezeknek bármilyen variációja. Hosszú évtizedek tapasztalatai alapján összegyűjtögettem néhány módszert, amelyek nekem segítenek az elalvásban, és szeretném megosztani mindenkivel.

Egy valamit nem fogok javasolni: gyógyszert vagy gyógyhatású készítményt, nekem ezek nem jöttek be egyáltalán, én inkább a lelki ráhangolódásban hiszek, ami abból áll, hogy felkészítjük az agyunkat és a testünket az alvásra.

- Fontos az alvási rutin kialakítása, ez jelzi az agyunknak, hogy közeledik az alvási idő, az agy átkapcsol, és az alvásnak kedvező folyamatokat indít el.
- Az elalvás előtti időszakban amennyire csak lehet csökkentsük a fényt.
- Használjunk lágy fényeket, félhomályt. Az erős fények kerülése elősegíti a melatonin, más néven alváshormon termelődését. a hálószobában.
- Lehetőleg ne együnk túl sokat este, mert megnő az esélye a rossz éjszakának. Nekem a rémálmaim általában a túlevéstől szoktak lenni. 

- Próbáljuk meg elkerülni a vitákat, veszekedéseket estefelé.
- Mielőtt ágyba fekszünk, már semmiképp ne használjunk számítástechnikai eszközöket, kütyüket, ezek ugyanis felpörgetik az agyat. Ez megnehezíti elménk alvási üzemmódba való áttérését. A különféle számítástechnikai eszközökből származó kék fény a melatonin természetes termelését is elnyomja.
- A hálószoba legyen békés és csendes, ha nem tudjuk megszüntetni a zajt, például vihar, tűzijáték, petárdázás esetén, vagy ha részegen ordibálnak az ablak alatt, vagy a szomszédból jönnek zavaró zajok, akkor használjunk sima szivacsos füldugót, ami a gyógyszertárban kapható.
- Segíthetnek az illóolajok is, nyugtató, relaxáló hatású lehet a levendula, vagy a citromfű (ezt tea formában is szokták javasolni), de én speciel eukaliptuszt szoktam a párnámra cseppenteni, mert légzési problémáim vannak, és nekem ez segít a légzésben.

Én például vacsora után lejjebb veszem a világítást a szobában, beleülök a karosszékembe és nézem a tv-t, vagy kirakózom, de lehet rejtvényt fejteni, vagy sudokuzni is, vagy bármi mást játszani, az a lényeg, hogy jól lefárasszam az agyamat. Egy órával elalvás előtt még szétnézek a konyhában, van-e mosogatni való, aztán felmegyek a netre, megnézem az üzeneteket, megnézek pár kutyás, vagy macskás videót, csupa pozitív dolgot, hogy elalváskor ezekre tudjak gondolni, aztán kikapcsolom a számítógépet, tv-t és minden elektronikus kütyüt. A mobilt nem kapcsolom ki, de nem viszem be a hálószobába. Fogmosás és tisztálkodás után még olvasok valamit, ami nem túl izgalmas, de azért érdekel, tudok figyelni rá, és kellően elálmosít. (Az izgalmas olvasmánynak az a veszélye, hogy annyira beletemetkezel, hogy amikor legközelebb felnézel belőle, már hajnal felé jár az idő.) Utána még elmegyek wc-re, és irány az ágy.
Ekkorra már legtöbbször annyira álmos szoktam lenni, hogy nem gond az elalvás.

A gondok az éjszaka közepén szoktak jönni, amikor felébredek, mert wc-re kell mennem, illetve kiszáradt a szám, így vizet is kell innom. Ha ilyenkor sikerül félálomban megoldanom ezt, akkor még viszonylag simán visszaalszom, de ha teljesen felébredek, akkor rögtön eszembe jut valami, aztán még valami, és a gondolatok máris egymást kergetik az agyamban.

Na ekkor kellenek a praktikák. Ilyenkor valahogy el kell terelni a gondolatainkat az álmatlanságtól való félelemről, és ellazulni. Az ellazulást támogató módszerek például a tudatos, szabályozott légzés, a meditáció, az izmok fokozatos ellazítása.

Én, ha már nagyon feldühítem magam azon, hogy nem tudok elaludni, akkor egy speciális légzéstechnikát szoktam elővenni, van egy mondókám erre, amit magamban mondok légzés közben: beszív 2 3 4, benntart 2-3-4, kifúj 2 3 4, pihen 2 3 4. Általában hamar megnyugszom tőle.

Ha körülbelül fél órát fekszünk az ágyban anélkül, hogy el tudnánk aludni, akkor keljünk ki az ágyból. Csináljunk valami pihentetőt. Olvassunk, vagy hallgassunk lágy zenét gyenge fény mellett. Ez idő alatt ne figyeljük az időt. Próbáljuk elterelni a gondolatainkat az alvásról, illetve elálmosodni. Én ilyenkor olvasni szoktam.

Ha azért nem bírok elaludni, mert valami elintézetlen dolog nyugtalanít, szorongok valami miatt, vagy történt valami, amit még nem dolgoztam fel, és nincs kivel megbeszélni, akkor a legjobb, ha mindezeket kiírom magamból egy naplóba, vagy füzetbe, hogy megkönnyebbüljek, és utána már egyszerűbb lesz elaludni.

Ezek a módszerek általában segíteni szoktak, de mindenképpen forduljunk orvoshoz, ha az alvási nehézségek súlyosbodnak, hosszú távon fennállnak, vagy ha más megmagyarázhatatlan egészségügyi problémákkal együtt jelentkeznek.

Szép álmokat!

Téli séta

Frissen hullott hó
ropog a lábam alatt
ilyen is rég volt

Első saját képem

Ez a kép nagyon különleges számomra. Pár évvel ezelőtt készült, és inkább egy gyerekrajzra hasonlít, de én nagyon szeretem, mert az első olyan képem, ami nem fénykép, vagy másik festmény alapján készült, hanem teljesen saját intuícióból, rám jellemző szimbólumokkal, a kedvenc színeimmel. Ráadásul az alapja egy elrontott kép, ami a szüleim ifjúkori fényképe alapján készült volna, de nagyon nem akart sikerülni, így ráfestettem, de maradt az eredeti képből is egy-két színfolt.

akril,24x30cm feszített vászonra

Papírpálcákkal díszített irattartók

Nem volt kedvem fonogatni, de volt egy csomó pálcám feltekerve, így nem befontam a papírpálcákkal a dobozokat, hanem rájuk ragasztottam. Kipróbáltam vízszintesen és függőlegesen is a mintát. A függőleges sokkal szebb és rendezettebb, de kicsit macerásabb. Különben ez a technika se gyorsabb, mint a papírfonás, sőt szerintem tovább is tart. De egy látványos, jó alternatíva lehet annak, aki nem tud, vagy nem akar fonni.  Szinte bármire rá lehet ragasztani a pálcákat; díszítettem már így kaspót, vázát fadobozt, sőt képkeretet is.

A pálcák festetlen újságpapírból készültek 2mm-es bicikliküllővel feltekerve. A tárolók használt kartondobozból vannak, amiket ferdén vágtam el, hogy hasonlítson az irodai irattartókra a formájuk. Maximum A4 nagyságú füzetek férnek bele. Egyszerű iskolai papírragasztóval ragasztottam, utána lakkoztam.

Gyógyulás

Hangos a világ,
ha belül csendre találsz,
fájdalmad múlik.

Rabság

Szabadságvágyad
ha rögeszmévé válik
börtönöddé lesz

Jégvarázs ajtódísz

 Januárban ezt az ajtódísz raktam ki a bejárati ajtóra. Alapja hungarocell, amit maradék fonallal tekertem körbe, flittereket, karácsonyfadíszeket tűztem rá, és egy gyöngy csillagot, amit én fűztem régebben.

 

A darts vb margójára

Pár napja lett vége a PDC darts világbajnokságnak, amit én is élénk figyelemmel kísértem. A kedvenceim egész jól szerepeltek, mindhárman bejutottak a legjobb nyolc közé. Ugyan Nathan Aspinall és Peter Wright itt ki is kaptak, de Chris Dobey tovább jutott az elődöntőbe, bár ott nagy ellenállást nem tanúsított Michael van Gerwen ellen. A döntőben nem történt meglepetés, a csodatini Luke Littler simán győzött. Bár a verseny során sok meglepetés történt, sokszor az esélytelenebb játékos nyert a párharcok során, de a végső győztes mégis a legnagyobb esélyesnek tartott Littler lett. De nem is erről akartam igazából írni.

A közösségi médiában újra fellángolt a vita, hogy most ez sport vagy sem, egyáltalán miért ilyen népszerű a darts, amikor semmi sport értéke nincs. A magánvéleményem az a témáról, hogy hagyományos értelemben véve nem sport, csak annyira mint a lövészet, íjászat, biliárd, golf, vagy a sakk. Ezeknél elsősorban nem a fizikai erő számít, hanem az összpontosítás, és az agyadat is kell használni. Inkább a játék dominál, mint a sportteljesítmény. Bár itt is vannak mérhető adatok, ami alapján értékelni lehet a teljesítményt. A 9 nyilas például ( ami azt jelenti, hogy minden dobás oda megy, ahova szánja a versenyző, és 9 nyíllal elfogyasztja az 501 pontot, ami a játék célja), elég ritka, éppúgy, mint a snookerben a 147. Aki azt megoldja, az már egy magasabb szintre lép. Ezért több órát edzenek naponta, és sok év gyakorlás kell ahhoz, hogy profi szintre érjenek. Sajnos a testüket közben sokan elhanyagolják, de vannak a közöttük is vékonyak, illetve kisportolt alkatúak is. Nagyon vegyes társaság 17-70 évesig mindenféle korosztály megtalálható köztük, sokféle kinézet és sokféle jellem, mindenki találhat magának kedvencet.

Hogy mitől lett ilyen népszerű a darts, arról a magam nevében tudok beszélni, hogy én miért szoktam rá a darts közvetítésekre. Magában a nyíldobálás nem kötne le, sokkal inkább a körítés; a nézőtéri hangulat, a jelmezekbe öltözött nézők, a szurkolói nóták. A dinamikája, a lélektana  az egésznek, az ellenfelek egymással szembeni viselkedése, hogy viselik a vereséget, vagy a győzelmet, illetve mennyire tudják kivonni magukat a nézőtéren történtekből. Fogadási szempontból is nagyszerű, mert sokféle mutatóra lehet fogadni egy-egy meccsen belül is, ez is hozzájárulhatott a népszerűségéhez. Szóval az olimpiára talán nem való, de attól mára kocsmajátékból magas szinten űzhető versenysporttá vált a darts, ami milliókat szórakoztat a tv közvetítéseknek köszönhetően.

Kincs

Nem a  zsebedben
hanem a lelked mélyén
hordod vagyonod

Karácsonyi ajtódísz

Csak a hungarocell alapot vettem hozzá, minden más volt itthon. Betekertem maradék krepp papírral, befestettem, mert eredetileg nem zöld volt, rátekertem egy piros szalagot, tettem még rá egy kis karácsonyi díszt, és pár flittert is szúrtam bele gombostűvel.

Demizson papírfonással

Karácsonyi ajándék lett apumnak. Vettem egy szép pálinkásüveget, és körbe fontam Lidl szórólapból készült pálcákkal, amik nincsenek festve, csak színek szerint csoportosítva és lakkozva. 

Könyvajánló

 

Vágyi Petra: Sémáink fogságában 

Már nagyon sok önfejlesztő illetve pszichológiai témájú könyvet olvastam. Ez idáig a kognitív pszichológia volt az a módszer ami leginkább segített nekem, de most hogy rátaláltam erre a  könyvre, rájöttem hogy a sématerápia még többet ad. Segítségével megértettem a mélyebb összefüggéseket, hogy mi miért alakult így az életemben, miért viselkedek úgy bizonyos helyzetekben, ahogy. A berögzült, rossz gondolatok, amik tönkre teszik az életemet, mikor és miért keletkeztek. Nagyon sokféle felismeréshez vezetett a szöveg olvasása és feldolgozása, sok mindent megértettem általa az életről, az emberekről.

Egyetlen egy nagy problémám van a könyvvel, hogy csak a felismerésig és megértésig fogja a kezünket, és ott elengedi, tehát a a gyakorlati megoldásra már nem vezet rá, hanem annyit mond, hogy forduljunk szakavatott sématerapeutához. Akik igen kevesen vannak még az országban, főleg Budapesten és nagyobb városokban elérhetőek. Vannak páran online is, de ők hónapokra, évekre le vannak foglalva, úgyhogy a rászorulók nagy részének elérhetetlenek. Ettől függetlenül nagyon hasznos kiadványnak tartom. 

A tovább lépéshez pedig kerestem videókat a neten. Találtam is párat, de a legizgalmasabb felismerés az volt, hogy Pál Feri atya már 2012-ben is beszélt a sématerápiáról, és több éven keresztül tartott, amíg sorra vette az összes sémát az előadásaiban, és gyakorlati megoldásokat is javasolt velük kapcsolatban. Ezeket mind végig néztem, és rengeteget tanultam belőlük magamról és másokról.

Napi vers

Elindulás

Várom a jelet,
fény villan, 
máris szárnyalok.

Fonott fedeles kosár

 Újságpapírból sodort pálcákból fontam ezt a fedeles kosárkát és utólag festettem akrillal, illetve le is lakkoztam. Kissé csálé még, csak nemrég kezdtem a papírfonással ismerkedni.

 

Köszöntés

 Üdvözöllek hajlékomban, fáradt vándor!

Ezt a menedéket egyrészről terápiás célzattal magamnak, másrészről az útkeresésben és az élet viharaiban megfáradt látogatóknak hoztam létre.
Mivel kiterjedt érdeklődési köröm és sokféle hobbim van, ezért elég változatos témákban tervezek blogolni.
Sokat olvasok, ezért rendszeresen jövök majd könyvajánlókkal. 
Kreatív tevékenységeim termékeit, alkotásaimat  is bemutatom majd.
Szeretek újrahasznosítani, amit csak lehet, ennek eredményeit is megmutatom. Szeretnék  naplószerű bejegyzéseket is írni,  a pozitívumokra koncentrálva. Magánvélemény rovatban különböző aktuális témákról fejtem ki a nézeteimet.
Sport témájú bejegyzések is lesznek valószínűleg. 
Megosztom veletek az irodalmi szárnypróbálgatásom gyümölcseit is.

Remélem, hogy megpihensz itt egy kis időre és feltöltődve mégy tovább.
Kerülj beljebb, és nézz be máskor is!

"Legyen előtted mindig út,

Fújjon mindig hátad mögül a szél,

Az eső puhán essen földjeidre,

A nap melegen süsse arcodat,

S amíg újra találkozunk,

Hordjon tenyerén az Isten."

(ősi ír áldás)